失眠的你，请进

知道有很多朋友像我一样因为失眠困扰，所以给大家一些小小的建议。我的建议不一定有用，但是你可以试下。
人可以持续多久不睡觉？对一般人来讲，持续四天或者四天以上不睡觉会感到极大的痛苦。会出现轻微的幻觉、无法区分幻觉与真实的世界。 睡眠缺失最典型的反应是双手颤抖、眼睑下垂、注意力涣散、易怒、目光呆滞、疼痛敏感性升高和全身不适。大多人的睡眠时间为每天7-8小时，当然，对于很少的人来说，短至5小时或者长达11小时的睡眠时间也是十分正常的。

现在，有30%左右的成年人都有不同程度的失眠，其中9%的人有严重的长期的失眠。失眠的症状包括入睡困难，夜间常醒，早醒等，严重影响了人们的工作、健康以及人际关系。忧虑、压力和兴奋引起的失眠为短暂性失眠。睡不着时，可以起来做些有用或者自己想做的事（比如打扫屋子，找本书读读），直到眼睛睁不开再回到床上去。如果失眠已经超过3个星期，就可以诊断为慢性失眠。尽管酒精和镇定类药物可以帮助人们入睡，但他们会大大降低睡眠质量。许多使用了这种药的成了安眠药成瘾者，需要越来越多的安眠药才能入睡。
如果安眠药治疗疗效很差。我们还有什么办法呢，在书上看到几种方法。自己也在试验。觉得很有效。故介绍之。

1.刺激控制
刺激控制是最有效和最简单的方法之一，采取规律的作息时间表，建立稳固的身体节律，可大大的改善睡眠。
每天按时起床和睡觉十分重要。
另外，在床上杜绝做除睡觉以外的任何事。比如学习，吃东西，看电视，阅读或者沉思等。（当然ML是允许的。）
在这种方式下，只有睡觉和放松在与在特定时间上床睡觉相关联。

2.睡眠限制
即使你第一天睡的很晚，第二天也别晚起，白天睡觉也别超过1小时，傍晚别睡觉，晚上也别早睡，一直坚持到正常的睡眠时间再上床。
在正常的上床时间之间限制睡眠，就不会破坏你的睡眠规律。

3.反其道而行之
另一个有用的办法是降低睡不着觉的压力，你可以在黑暗中尽可能长时间的睁着眼睛并保持清醒。
这样，睡眠可能不期而遇，并能够降低焦虑。

4.放松
用有效的身体或者心理策略进行放松以降低觉醒程度，比如微小的运动，冥想或用平静的想象来驱除忧虑。
比如你提前在傍晚把自己所担心和关心的事写下来，计划好明天该怎么做。然后就把他们安置于脑后，先睡觉。

5.锻炼
白天的身体锻炼可以改善睡眠，最好是在睡觉前6小时的时候做。

但是。如果是在晚上做，则必须要非常轻微才有助于睡眠。

6.进食
食物的种类也会影响睡眠，使用淀粉类的食物可以使情绪放松，也可促进睡眠。
包括曲奇、面包、意大利面、燕麦片或者谷类食物。
据说烤土豆是世界上最大的安眠药。

7.避免使用兴奋剂
必须避免使用兴奋剂，比如烟、咖啡。还有记住不要饮酒，酒虽不是兴奋剂，但会降低睡眠质量。

希望大家都有一个好的睡眠。